Для снижения нагрузки необходимо использовать правило 20-20-20. Так, каждые 20 минут работы нужно примерно на 20 секунд переводить взгляд на предмет, расположенный не менее чем в шести метрах. Это позволит расслабить механизм фокусировки, а также напомнит ребенку моргать и ненадолго менять зрительную дистанцию, пояснил специалист в беседе с Life.ru.
"Правило 20-20-20 не лечит близорукость и не отменяет прогулки, нормальное освещение и проверку зрения, но помогает уменьшить сухость и зрительное утомление", - добавил врач.
Также важна правильная посадка. Стопы ребенка должны полностью стоять на полу или подставке, колени - быть согнуты примерно под прямым углом, плечи расслаблены, а локти на столе. Расстояние от глаз до тетради для младших школьников обычно должно составлять около 30-35 см.
Кроме того, тетрадь рекомендуется слегка наклонить на подставке - так ребенку не придется низко сгибать шею. Если школьник постоянно придвигает ее ближе, щурится или наклоняет голову к столу, следует проверить зрение и освещение, а не просто требовать от него держать спину ровнее.
При работе за компьютером монитор желательно располагать примерно на расстоянии вытянутой руки (ориентировочно 50-70 см), а его верхнюю часть - на уровне глаз или немного ниже. В самой рабочей зоне должен быть ровный рассеянный свет без бликов и резкого контраста между ярким экраном и темной комнатой.
По словам Бацаленко, продолжительность непрерывных занятий для первоклассника лучше ограничивать примерно 20 минутами, после чего делать перерыв с движением. В 3-4 классах этот отрезок можно увеличить до 25 минут, а в среднем звене - до получаса. Однако в любом случае важно ориентироваться на самочувствие ребенка.
При появлении повторяющихся жалоб на боль в глазах, двоение, стойкие головные боли или ухудшение зрения собеседник издания посоветовал обратиться к офтальмологу.
Необходима консультация специалиста