Что такое осенняя хандра?
Осенняя хандра - сезонный спад активности и настроения, который проявляется упадком сил, нарастающей усталостью, сонливостью и подавленностью. Обычно его списывают на нехватку солнца и общее переутомление. На деле это работа механизма экономии ресурсов: организм перераспределяет энергию, направляя ее на приспособление к изменениям вокруг.
Как справиться с осенней хандрой: 5 способов
Чтобы ослабить действие сезонной перестройки, телу стоит осознанно помочь. Юлия Неверова, когнитивно-поведенческий психолог, советует начинать с простого.
- Двигайтесь без фанатизма. Подойдут прогулки, танцы, плавание. Умеренная активность пару раз в неделю уже заметно улучшает самочувствие - изнурять себя необязательно.
- Держите единый режим сна. "Важно поддерживать режим сна и бодрствования, стараться ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные", - говорит Неверова.
- Ешьте разнообразно. Питание играет свою роль, и в первую очередь стоит следить за сладким: избыток сахара оборачивается скачками настроения.
- Разговаривайте вживую. Встречи с друзьями и близкими поддерживают ощутимо сильнее, чем переписка. Ищите места, где с людьми говорят, а не обмениваются сообщениями.
- Урежьте время в соцсетях. Ленту логично сокращать в пользу тех самых живых встреч - одно освобождает время для другого.
Почему осенью постоянно хочется спать?
Причина - в гормонах, которыми управляет длина светового дня. Валерий Литвинов, кандидат медицинских наук, поясняет: когда у наших предков день укорачивался, выработка мелатонина росла, активность мозга падала, обмен веществ замедлялся, организм готовился к холоду и возможному недоеданию. Чем больше становилось мелатонина, тем меньше оставалось дофамина и серотонина, отвечающих за хорошее настроение, - и общая активность снижалась.
- Сейчас эта реакция проявляется значительно слабее, - говорит Литвинов. - Те же гормональные сдвиги сохраняются, но уже не приводят к выраженным последствиям. Вместо этого они создают фон, который с наступлением осени или при несбалансированной нагрузке может давать о себе знать.
Почему смартфон и режим дня усиливают хандру?
Механизм подготовки к холодам никуда не делся, но запускает его теперь не столько природа, сколько внутреннее состояние человека. К осени ускоряется ритм жизни, и стресс от него ложится поверх сезонных факторов - коротких дней, затяжных дождей, падающей температуры.
Свое добавляет и повседневный уклад. Люди засиживаются с телефоном за полночь, налегают на вредную еду и почти не двигаются. Организм месяцами живет в режиме недосыпа и нехватки полезных веществ, а осень просто обнажает накопленное истощение.