Яна Шрамко, врач медпрофилактики ГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики", обращает внимание на то, что, по данным Международного агентства по изучению рака (IARC), рак кожи сегодня лидирует среди всех онкологических заболеваний в России, а число новых случаев ежегодно превышает 90 тысяч. Эксперты подчеркивают: большинство этих диагнозов связано не с генетикой, а с накопленным воздействием ультрафиолетового излучения.
Поэтому солнцезащитный крем стоит рассматривать не как косметическое средство, а как один из инструментов профилактической медицины.
- SPF 30 блокирует 97% UVB, SPF 50 - 98% (разницы в реальности почти нет).
- Ищите широкий спектр (UVA+UVB) или PA+++/PA++++.
- Минеральные фильтры (ZnO, TiO₂) безопаснее для чувствительной кожи.
- Оксибензон и октиноксат - спорные химические фильтры, особенно для детей.
- Наносите 2 мг/см2 (1 ч. л. на лицо), обновляйте каждые 2 часа.
Содержание:
- Что такое SPF, UVA, UVB, PA и широкий спектр
- Физические и химические фильтры: что безопаснее
- Опасные ингредиенты в солнцезащитном креме: чего избегать
- Как выбрать солнцезащитный крем по типу кожи
- Какой SPF нужен для города, пляжа, гор и зимы
- Как правильно наносить солнцезащитный крем, чтобы он работал
- Детский солнцезащитный крем: как выбрать безопасный
- Солнцезащитный крем и беременность: какой выбрать
- Что будет, если не пользоваться солнцезащитным кремом
- Мифы о солнцезащитных кремах
- Часто задаваемые вопросы
- Заключение
Что такое SPF, UVA, UVB, PA и широкий спектр
SPF показывает защиту только от UVB-лучей (ожоги). За защиту от UVA (старение, рак) отвечают маркировки PA (PA+++ / PA++++) или пометка "широкий спектр" (UVA в кружке). Безопасный крем обязан защищать от обоих типов.
Яна Шрамко поясняет:
"SPF расшифровывается как Sun Protection Factor (фактор защиты от солнца). Это показатель того, насколько дольше вы сможете находиться на солнце без риска получить ожог по сравнению с незащищенной кожей.
При этом:
- SPF показывает защиту только от UVB.
- SPF 15 - блокирует 93% UVB.
- SPF 30 - 97%.
- SPF 50 - 98%.
- SPF 100 - 99%.
Разница между SPF 30 и SPF 50 кажется небольшой (всего 1%), но для людей со светлой кожей или склонностью к пигментации этот процент имеет значение.
Однако есть еще UVA-лучи, которые проникают глубоко в кожу, не вызывают боли, но ответственны за фотостарение (морщины) и развитие рака кожи. Чтобы защититься и от них, ищите на флаконе пометку "широкий спектр" (Broad Spectrum), значок UVA в кружочке или индекс PA+ (чем больше плюсов, тем лучше)".
Что означает PA+, PA+++, PA++++
Маркировка PA (Protection Grade of UVA) говорит о степени защиты от UVA: знак "+" означает среднюю степень, а "++++" максимальную. Лучший выбор - крем с пометкой "broad spectrum" (широкий спектр) или PA+++. Такой продукт защищает от обоих типов лучей.
Почему "широкий спектр" - главное условие безопасности
- Средство с широким спектром защиты ставит барьер обоим типам УФ-лучей - UVA и UVB, обеспечивая полную безопасность.
- Подобные средства стандартизированы и проходят полный контроль.
- Они значительно снижают риски для здоровья, а также предотвращают преждевременное старение кожи, солнечные ожоги и развитие рака.
Физические и химические фильтры: что безопаснее
Физические фильтры (оксид цинка, диоксид титана) - безопаснее, не впитываются, подходят детям и для чувствительной кожи. Химические фильтры (оксибензон, авобензон, октокрилен) могут вызывать раздражение и системное всасывание, но современные (Uvinul, Tinosorb) считаются безопасными.
Среди критериев выбора крема можно выделить:
- Физические (минеральные) фильтры, которые отражают УФ-лучи, а не поглощают, их как химические.
- Широкий спектр защиты с маркировкой "UVA/UVB" или PA++++. Что гарантирует защиту от обоих типов ультрафиолетового излучения.
- Отсутствие вредных компонентов, которые могут сушить кожу или вызывать раздражение.
- Гипоаллергенность, которой обладают кремы без отдушек, красителей и агрессивных добавок.
- Дополнительные полезные компоненты в виде увлажнителей, антиоксидантов, успокаивающих веществ, которые поддерживают здоровье кожи.
Яна Шрамко о плюсах минеральных (физических) фильтров:
- минимальный риск раздражения;
- подходят детям и беременным;
- безопасны для чувствительной кожи.
Минус: могут оставлять белый след.
Среди безопасных химических фильтров:
- Tinosorb S,
- Uvinul A Plus,
- Mexoryl SX/XL.
Опасные ингредиенты в солнцезащитном креме: чего избегать
Некоторые компоненты солнцезащитных кремов могут представлять определенную опасность для здоровья: многое зависит от условий их применения, а также концентрации вредных веществ.
Светлана Гришкина, косметический биолог, основатель бренда профессиональной косметики Thai Traditions, советует перед использованием солнцезащитного крема внимательно ознакомиться с его составом:
- Красный флаг - оксибензон и бензофенон-3, которые являются гормональными нарушителями, токсичны для окружающей среды. В США и Европе они ограничены, а иногда и вовсе запрещены.
- Октиноксат может вызывать кожную аллергию, гормональные сбои и фотоаллергические реакции.
- Гомосалат при распаде образует токсичные вещества. Ищите надежную альтернативу - оксид цинка.
- Минеральные фильтры оксид цинка и диоксид титана признаны безопасными и стабильными, так как работают по типу отражения УФ-лучей.
- Другие сомнительные компоненты: ретинилпальмитат (ускоряет рост раковых клеток при воздействии солнца), пропилпарабен, метилизотиазолинон и искусственные отдушки могут вызвать аллергические реакции, в то время как спирт сушит кожу и разрушает ее защитные свойства.
Яна Шрамко считает, что основной риск для здоровья - не крем, а отсутствие защиты от солнца.
Вредные vs безопасные ингредиенты в солнцезащитном креме
| Компонент | Тип | Риск | Безопасная альтернатива |
| Оксибензон | химический | эндокринный дизраптор | оксид цинка |
| Октиноксат | химический | аллергия, всасывание | Tinosorb S |
| Ретинилпальмитат | добавка | фототоксичность | ниацинамид |
| Парабены | консервант | аллергия, гормоны | феноксиэтанол (в низкой дозе) |
Как выбрать солнцезащитный крем по типу кожи
При выборе солнцезащитного крема важно учитывать несколько параметров - текстуру средства, тип фильтра, уровень защиты (SPF) и прочие дополнительные компоненты.
Светлана Гришкина рекомендует:
- Для жирной и проблемной кожи ищите легкие гели, флюиды или средства с пометкой "non-comedogenic" (не забивает поры). Минеральные фильтры с оксидом цинка подсушивают и матируют.
- Для сухой и обезвоженной кожи нужны кремы с увлажняющими компонентами (гиалуроновая кислота, церамиды, алоэ вера, масла), которые можно использовать как ночной уход для восстановления после дневного солнца, а также перед выходом, нанося поверх дневного увлажняющего средства.
- Для чувствительной и куперозной кожи следует использовать только физические фильтры, без отдушек.
- Для возрастной кожи оптимально использовать SPF с антиоксидантами (коэнзим Q10, ресвератрол). Уровень защиты нужен высокий - SPF 50+ и выше. Также желательны антивозрастные компоненты: пептиды, ретинол, витамин C.
Какой SPF нужен для города, пляжа, гор и зимы
Выбор защиты зависит от условий и времени пребывания на солнце, его активности и типа кожи.
Светлана Гришкина советует:
- Для города - SPF 30 (для обычного дневного пребывания) или SPF 50 (для длительного пребывания на улице). Наносите его утром, а перед выходом обновляйте спреем в течение дня.
- Для пляжа, активного спорта или гор - только SPF 50+ с водостойкой формулой, которую нужно обновлять каждые 1,5-2 часа и после каждого купания.
- Для зимы в условиях города подойдет крем с SPF 15-30, но следует учесть, что снег отражает до 80% УФ-лучей. На горнолыжных курортах ультрафиолет становится агрессивнее при возрастании высоты. В этом случае используйте SPF 30 хотя бы для лица. Помните: облака и ветер не мешают UVA-лучам. Защита нужна всегда, когда светло.
В качестве дополнительных рекомендаций:
- Для блокировки UVA-лучей используйте крем с широким спектром защиты.
- При чувствительном типе кожи отдавайте предпочтение минеральным фильтрам и легким текстурам.
- При низких температурах, когда кожа страдает от сухости, лучше выбирать солнцезащитный крем с увлажняющими компонентами (глицерин, пантенол, витамин Е).
- После косметических процедур (пилинга, лазера и пр.) лучше выбрать максимальный уровень защиты SPF 50+.
Сценарии выбора SPF
| Сценарий | SPF | PA | Текстура | Особенность |
| Город (офис) | 15-30 | +++ | легкий флюид | под макияж |
| Прогулки / лето | 30-50 | ++++ | крем или молочко | некомедогенно |
| Пляж, море | 50+ | ++++ | водостойкий | физический фильтр |
| Горы, лыжи | 50+ | ++++ | стик или крем | защита от бликов |
| После ретинола | 50+ | ++++ | минеральный | без химии |
Как правильно наносить солнцезащитный крем, чтобы он работал
Как и сколько наносить SPF на лицо и тело:
- Наносите крем за 15-20 минут до выхода на солнце, чтобы он успел впитаться.
- Соблюдайте правило 2 мг средства на 1 см² кожи: этого достаточно для нанесения на лицо и тело.
- Обновляйте слой крема каждые 2 часа, а также после купания или сильного потоотделения.
- Избегайте попадания средства в глаза - некоторые кремы могут вызвать неприятные ощущения и воспаление.
Светлана Гришкина утверждает, что даже самый лучший SPF бесполезен, если использовать его неправильно. "Вот мои золотые правила: количество около чайной ложки для лица и шеи и рюмки для тела", - продолжает эксперт.
Наносите физический крем на влажную кожу, чтобы распределить тонким слоем. Движения вбивающие, но не растирающие. И главное: солнце нужно нам для синтеза витамина D, но его не следует накапливать впрок, заключает специалист.
Яна Шрамко добавляет:
- Главная ошибка - недостаточное количество.
- Запоминаем "правило двух пальцев" - полоска крема по длине указательного и среднего пальца.
- Наносим за 15 минут до выхода, обновляем каждые 2 часа, а также после купания и активного потоотделения.
Как наносить SPF под макияж
Важно разделить нанесение солнцезащитных средств по времени и порядку:
- Солнцезащитная сыворотка наносится на очищенную кожу (можно использовать тоник), после чего дать ей впитаться в течение 1-2 минут и затем перейти к следующему этапу.
- Солнцезащитный крем (санскрин) подбирается по типу кожи, наносится равномерным слоем по лицу, шее и зоне декольте и лишь после того, как он впитается, минут через 15-20, можно наносить макияж.
Детский солнцезащитный крем: как выбрать безопасный
При выборе детского крема важно учитывать несколько критериев:
- возрастную маркировку (0+, 3м+, 6м+ и т. д.);
- уровень SPF;
- тип фильтра и состав.
Для детей до 6 месяцев солнце вообще противопоказано, им нужна только одежда и тень, утверждает Светлана Гришкина. Для детей постарше подходят только физические фильтры с оксидом цинка и диоксидом титана.
Для малышей до 3 лет лучше выбрать крем или молочко, которые более плотные по консистенции и лучше распределяются по поверхности кожи, продолжает специалист. Можно прибегнуть к водостойким средствам, если ребенок часто купается и сильно потеет. Также следует проверить солнцезащитный крем для детей на гипоаллергенность.
Чего не должно быть в детском солнцезащитном креме
В детском солнцезащитном креме не должно быть:
- оксибензона (может вызвать фотоаллергическую реакцию) и метилпарабена (способствует старению кожи);
- ретинола, который может вступать в реакцию с УФ-лучами;
- эфирных масел и экстрактов цитрусовых, которые могут нарушить пигментацию;
- спирта и отдушек.
Солнцезащитный крем и беременность: какой выбрать
Из-за гормональных изменений во время беременности организм становится особенно чувствительным к воздействию УФ-лучей. При выборе подходящего солнцезащитного крема следует руководствоваться следующими критериями:
- Фактором защиты - лучше выбрать крем с SPF-фильтром не менее 30, а людям со светлой кожей и при склонности к обгоранию - от 50 и выше.
- Типом фильтров - лучше использовать крем с минеральными фильтрами, нежели с химическими, которые могут проникать под кожу и воздействовать на гормональный фон.
- Составом - рекомендуется избегать добавок в виде отдушек, красителей, парабенов и прочих агрессивных компонентов, которые могут вызвать раздражение и аллергические реакции, а также навредить эмбриону.
Какие фильтры безопасны при беременности
Прежде всего это минеральные (физические) фильтры с оксидом цинка и диоксидом титана. Они обладают свойствами барьера, который отражает УФ-лучи и не позволяет им проникать в глубокие слои кожного покрова. Лучше выбирать средства с широким спектром защиты с фактором не менее 30, а при светлой коже и склонности к обгоранию - с SPF 50+.
Почему оксибензон и ретиноиды под запретом
Оба фильтра запрещены для беременных из-за способности проникать в кожу, негативно влиять на гормональный баланс и развитие плода. Оксибензон относят к эндокринным разрушителям. Он может накапливаться в организме, при этом оказывать общее токсическое воздействие и вести к нарушению в развитии у эмбриона нервной системы.
Ретиноиды (производные от витамина А) - используются в медицине при лечении акне и в качестве антивозрастных компонентов. При беременности они представляют опасность для развития плода - могут вызвать пороки при закладке органов в виде:
- аномалий центральной нервной системы;
- порока сердца и развития конечностей;
- деформации лица, проблем со слухом и зрением;
- задержки внутриутробного развития.
Особенно опасны системные ретиноиды, такие как изотретиноин, алитретиноин, ацитретиноин. Не рекомендуются также наружные, хотя их всасываемость и ниже.
Что будет, если не пользоваться солнцезащитным кремом
Последствия отказа от использования крема с SPF могут оказаться довольно серьезными, причем не только для кожи, но и для здоровья в целом.
Светлана Гришкина замечает: "Последствия вы заметите не сразу, а через пару лет: морщины, купероз, дряблость кожи и тусклый цвет лица, все это - лучевая болезнь в миниатюре от ультрафиолета. По данным ВОЗ, 90% немеланомных раков кожи связаны именно с солнечным излучением. SPF не косметика, а базовая гигиена, как почистить зубы перед сном".
Яна Шрамко подводит итог. Хроническое воздействие солнца приводит к:
- фотостарению;
- гиперпигментации;
- снижению эластичности кожи;
- актиническому кератозу;
- раку кожи.
При этом ежедневное использование SPF снижает риск плоскоклеточного рака кожи примерно на 40%.
Фотостарение: морщины, пигментация, эластоз
Доказано, что ультрафиолет негативно воздействует на белки (коллаген и эластин), которые обеспечивают эластичность и упругость кожи. Вдобавок запускается механизм фотостарения кожи, которое происходит под воздействием UVA-лучей.
УФ-излучение провоцирует появление пигментных пятен, в том числе темных участков, вызывающих неравномерный тон кожи. Нередко возникает патологическое состояние кожи - эластоз, при котором нарушения происходят в структуре эластиновых и коллагеновых волокон.
Риск меланомы и базалиомы: цифры и статистика
| Риски и статистика | Меланома | Базалиома |
| Факторы риска | Светлая кожа и склонность к солнечным ожогам | Светлая кожа и возраст старше 50 лет |
| Наличие большого количества родинок и наследственная предрасположенность | Длительное воздействие УФ-излучения (на воздухе и в солярии) | |
| Иммунодефицит и синдром FAMM | Контакт с канцерогенными веществами и радиацией | |
| Иммунодефицит (врожденный или приобретенный) | ||
| Что влияет на возникновение и выживаемость | Стадия опухолевого процесса: | Влияет наследственная предрасположенность. Обладает склонностью к рецидиву: развивается в 39 % случаев после первичного лечения |
| - на начальной стадии (до 5 лет) выживаемость до 90 % | При правильном лечении полная реабилитация наступает более чем в 95 % случаев | |
| - на второй стадии - до 87 % | ||
| - на третьей - от 15 до 50 % | ||
| В мире и в России | Риск заболеть одинаков у мужчин и женщин - около 0,5 %. Пик заболеваемости приходится на 62-65 лет. В России наблюдается стремительный рост - почти на 33 % в 2025 году. Из 12 тысяч случаев - 4 тысячи со смертельным исходом | На долю базалиомы приходится около 80 % всех немеланомных опухолевых заболеваний кожи |
| Общие рекомендации | Ограничить время пребывания на солнце, проводить регулярные осмотры у дерматолога и онколога, своевременно обращаться к врачу при появлении первых подозрительных признаков | Ограничить время пребывания на солнце, проводить регулярные осмотры у дерматолога и онколога, своевременно обращаться к врачу при появлении первых подозрительных признаков |
Солнечная аллергия и фотодерматит
Под воздействием УФ-излучения помимо термического повреждения кожи могут возникнуть фотодерматит и солнечная аллергия: неадекватная реакция кожи в виде покраснения и зуда, шелушения и волдырей.
В итоге негативное солнечное воздействие на кожу может привести к таким рецидивам, как герпес и молочница, к обострению хронических заболеваний и ослаблению иммунной системы. К тому же УФ-лучи способны повреждать ДНК клеток, провоцировать их мутацию и бесконтрольное деление, что особенно опасно и может вести к возникновению агрессивных форм рака кожи.
Мифы о солнцезащитных кремах
Их достаточно для того, чтобы создать превратные представления о вреде и пользе солнцезащитных кремов.
1. SPF 50 защищает в 2 раза лучше SPF 30
Прямой зависимости между уровнем защиты от солнца и цифровыми показателями не существует. Так, SPF 30 блокирует около 97 % UVB-лучей, в то время как SPF 50 всего на 1 % больше. О двукратной разнице защиты говорить не приходится. Гораздо важнее учитывать такие нюансы, как маркировка "широкий спектр", которая предполагает защиту глубоких слоев кожи и состав крема.
2. Тональный крем с SPF заменяет санскрин
Утверждение неверно. Как правило, оба крема наносят последовательно - сначала солнцезащитный, который должен впитаться, и через 15-20 минут уже тональный. Cтоит обратить внимание на следующие моменты:
- Обновление солнцезащитного крема каждые 2-3 часа.
- Недостаточность одного тонального крема с SPF-защитой при активном солнце, когда требуется использование полноценного санскрина.
3. От SPF бывает рак кожи
- Отсутствуют научные доказательства о том, что SPF может вызвать рак кожи.
- Солнцезащитные средства блокируют ультрафиолетовое излучение, которое как раз может вызвать образование опухолей.
- Доказано, что косметика с уровнем защиты от SPF 15 снижает риск появления меланомы и рака кожи.
- Современные научные исследования подвергли критике утверждение о том, что активные ингредиенты солнцезащитных средств способны проникать в кровь.
Светлана Гришкина опровергает следующие довольно опасные заблуждения:
- При облаках крем не нужен. Облака задерживают инфракрасное тепло, но UVA проходят сквозь них. Если не хотите получить пигментацию - мажьтесь всегда!
- Темная кожа не обгорает. Меланин дает естественную защиту примерно на SPF 13, но от фотостарения не спасает. Без SPF морщины и пигментация появятся и у темнокожих людей.
- SPF в тоналке или пудре уже будет достаточно. Его там слишком мало. SPF 15-20 в тональном креме хорошо для зимы, летом вам нужен слой плотного крема под макияж.
Яна Шрамко приводит свои примеры:
- SPF нужен только летом. Нет, UVA активны круглый год.
- SPF вызывает дефицит витамина D. Исследования показывают, что обычное использование крема не приводит к клиническому дефициту.
- SPF мешает загару. Загар все равно появляется - просто без ожога и повреждения ДНК.
- Какой солнцезащитный крем самый безопасный для лица?
- Это средство с минеральными фильтрами без агрессивных компонентов с широким спектром защиты от ультрафиолета. Оно подходит для чувствительной кожи, не вызывает раздражения и предохраняет от фотостарения.
- Можно ли использовать детский SPF взрослому?
- Да, можно, но с учетом типа кожи и конкретных характеристик крема. Даже в детских кремах встречаются химические фильтры, которые могут вызвать раздражение.
- Чем отличается SPF для лица и для тела?
- В числе основных отличий крема для лица по сравнению с кремом для тела: 1) более легкая формула текстуры; 2) наличие дополнительных компонентов в составе; 3) типы фильтров - для тела используются более устойчивые к смыванию; 4) учет типа кожи - для лица используется более деликатная защита; 5) упаковка и объем - тюбики с кремом для лица меньше, чем для тела.
- Как понять, что солнцезащитный крем испортился?
- Стоит обратить внимание на: 1) изменение текстуры, которая может стать комковатой, водянистой или слишком плотной; 2) наличие неприятного запаха - резкого, прогорклого или химического; 3) изменение цвета - пожелтение, потемнение и другие неестественные оттенки.
- Что лучше: спрей, крем или стик?
- Все зависит от ситуации, цели использования и типа кожи. Крем хорошо защищает от солнца, так как обладает возможностью ровного нанесения на кожу, но менее удобен для обновления. Спрей удобен для быстрого нанесения, но не подходит для больших поверхностей. Стик удобен в силу компактного формата, но не подходит для полноценной защиты.
- Нужен ли SPF зимой и в помещении у окна?
- Да, необходим, так как активность ультрафиолетового излучения не зависит от времени года и погодных условий. Оно легко проникает даже через стекло и может вызвать микроповреждения кожи. Для повседневного использования в городе подойдет SPF 15-30.
Заключение
- Итог: безопасный санскрин - это SPF 30-50, широкий спектр действия, минеральные фильтры или современные химические составы (Uvinul, Tinosorb), без оксибензона и ретинола.
- Советы: наносить крем за 20 минут до выхода, обновлять, не жалеть средства.
- Ошибки: использование SPF-пудры как основного средства, нанесение ее на мокрую кожу.
- Рекомендации: для города - SPF 30 PA+++ флюид, для пляжа - SPF 50+ минеральный водостойкий.
"Главная задача - не отказаться от солнца, а научиться взаимодействовать с ним безопасно. Простые меры профилактики позволяют сохранить здоровье кожи на долгие годы", - подчеркивает врач медицинской профилактики Яна Шрамко.