Вот основные признаки, что выбранная диета вам не подходит, пишет доктор Павлова в своем Telegram-канале:
1. Вам все время голодно, но вес почему-то не уходит.
2. Начались перепады настроения, ухудшился сон.
2. Появились проблемы с кожей (акне, шелушение), начали портиться и выпадать волосы.
"Это происходит не только из-за дефицита витаминов и минералов (диета слишком пустая и голодная), но и нарушения баланса микрофлоры", - отмечает специалист.
Она также рассказала о рисках некоторых популярных диет.
Кетодиета
Это мясной и жировой тип питания, аналог - "кремлевская" диета. В кетодиете мало углеводов, зато переизбыток жиров и, как правило, нормальное количество белка. У некоторых людей она, действительно, вызывает существенное улучшение состояния, и для этого метода есть специальные врачебные показания.
Однако если еще до диеты вы замечали, что после употребления жирной пищи у вас кололо в правом боку или возникала тяжесть в животе, изжога, тошнота, ощущалось ухудшение самочувствия, расстройство стула, то кето вам противопоказано. "Даже начинать не надо. Это точно не ваш метод", - подчеркивает доктор Павлова.
Диета Дюкана
Это еще одна популярная ранее диета, более свободная по сравнению с кето, но тоже с массой ограничений. Противопоказания: камни в почках или в желчном пузыре, а также проблемы с ЖКТ в целом.
Арбузная диета
Это тип питания, когда в течение дня предлагается съесть 2-3 кг арбузной мякоти - и больше ничего.
"Наиболее безопасна, особенно как разгрузочный день. Разве что в туалет будете бегать часто. Но если сидеть на такой неделю, то может потеряться мышечная масса, но накопиться жировая ткань... Радует то, что арбузы у нас все-таки доступны ограниченное количество времени", - пояснила Павлова.
Кефирная диета
Еще один тип монодиет - диетологи уже давно от них отказались, так как однообразный рацион неизбежно приводит к дефициту витаминов и нутриентов, необходимых организму.
"Если на кефирной диете у вас "бурчит" в животе, то это говорит об избыточном газообразовании и раздутии кишечника. А если пить кефир на ночь, то можно существенно ухудшить углеводный обмен", - предупреждает специалист.
"Менять свой рацион нужно только после консультации с лечащим врачом. И не обязательно диетологом. Даже обычный терапевт предостережет вас от диет (особенно экстремальных), если есть проблемы со здоровьем.
Помните, что все диеты - на короткий срок. И если тяжело их соблюдать, то не пытайтесь себя преодолеть. Хотя часто именно это и требуется: победить свои же слабости, добиться идеального веса и оздоровить организм. Но ключевой должна быть уверенность в том, что ты себе не навредишь. Лучше неторопливо двигаться в сторону оздоровления ежедневного рациона, приучая себя к правильной пище", - заключила Зухра Павлова.
Необходима консультация с врачом-эндокринологом, диетологом.
